2025年3月21日是第二十五個世界睡眠日，今年的活動主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”，旨在呼吁全球關注睡眠健康。

眾所周知，人的一生有三分之一在睡眠中度過。這不僅是因為睡眠可消除身體疲勞、恢復體力，保護大腦、提高記憶力，還能增強免疫力、促進生長發(fā)育，更有助于保持心理和軀體健康。

何謂“健康睡眠”？

首先能按時規(guī)律的睡眠，入睡時間一般不超過30分鐘，其次保證充足的睡眠時間，不會頻繁醒來，不被多夢困擾，醒來后精力充沛，沒有嗜睡、乏力、頭暈等現(xiàn)象。

失眠的危害有哪些？

長期睡眠不良會導致反應遲鈍，學習工作效率下降，還會誘發(fā)焦慮、抑郁等問題，增加感染性疾病、心腦血管疾病等患病風險。

失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些？

入睡困難(成人入睡潛伏期超30min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次)、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常＜6.5 h)，癥狀每周至少出現(xiàn)3次,并且伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗。

當失眠時，需通過心理治療、物理治療、中醫(yī)治療等方式進行干預。如果通過規(guī)律作息、適量運動、改善睡眠環(huán)境等自我調節(jié)，仍不能改善睡眠狀況時，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時服用助眠藥物。

治療失眠常用藥物主要包括鎮(zhèn)靜催眠藥(苯二氮?類藥物、非苯二氮?類藥物和褪黑素受體激動劑)、鎮(zhèn)靜類抗抑郁藥和抗精神病藥，一定要在醫(yī)生指導下用藥。那么關于它的合理使用有哪些要點？

1.有哪些給藥方式？

給藥方式可分為連續(xù)治療（每晚睡前口服1次）和間歇治療，建議按需服藥、間斷療程。

2.按需服藥的標準有哪些？

 （1）預期入睡困難時,建議睡前5～10 min服用；

 （2）根據(jù)夜間睡眠的需求，上床后30 min仍不能入睡時，建議立即服用；

 （3）夜間醒來無法再次入睡,且距預期起床時間＞5h,建議服用半衰期短的藥物；

 （4）根據(jù)次日日間活動的需求于睡前服用。

3.用藥劑量應“千人一量”嗎？

應遵循個體化原則，小劑量開始給藥，一旦達到有效劑量后，不建議輕易調整藥物劑量。

4.可長期服用嗎？

建議盡可能短期使用，一般不超過4周。超過4周時建議重新評估,必要時變更干預方案或者根據(jù)睡眠改善狀況采用間歇治療。

5.什么時候應該找醫(yī)生變更治療方案？

當出現(xiàn)推薦的治療劑量無效、產(chǎn)生嚴重藥物不良反應、與治療其他疾病的藥物有相互作用或者您是成癮的高危人群時，建議及時找醫(yī)生變更治療方案。

6.什么時候可考慮停止藥物治療？

當您感覺能夠自我控制睡眠時,可考慮逐漸停藥。長期服藥者應避免突然停藥,否則易導致失眠反彈和嚴重的精神癥狀。常用的減量方法包括逐步減少用藥量（每2周減少1/4）和變更連續(xù)治療為間歇治療。

祝您好眠！