春節(jié)期間飲食、作息都變得不太規(guī)律，攝入熱量過高、大魚大肉，吃吃喝喝幾乎沒停過，睡懶覺、運動少，導(dǎo)致節(jié)后體重有所增加，所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”。那么如何在節(jié)后快速的恢復(fù)體重，回歸科學(xué)健康的生活呢？

01 調(diào)整作息

讓生活重歸正軌首先要放寬心態(tài)，好好休息。睡眠不足會干擾瘦素分泌，容易讓人食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。因為脂肪可以分泌一種名叫“瘦素”的激素，這是一種蛋白質(zhì)類激素，能抑制食欲、增加能量釋放。脂肪水平越高，產(chǎn)生的瘦素越多。當(dāng)我們身體貯存了足夠的脂肪，它就會告訴大腦“能量存夠了”，大腦就不會下達(dá)需要補充能量的指令。可當(dāng)這些信號被干擾，阻隔了，造成信號減弱，大腦就會一直認(rèn)為身體現(xiàn)在處于缺乏脂肪儲備，需求能量的狀態(tài)。導(dǎo)致總是想吃，對食物的抵抗力降低。所以，可以先嘗試著每天睡夠7小時，早睡早起，恢復(fù)正常作息。

02 均衡膳食

節(jié)后快速調(diào)整飲食。從之前的重油重鹽調(diào)整到少油少鹽少糖，減少油膩和重口味食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，讓腸胃逐漸回歸清淡和規(guī)律，加速腸道的蠕動，促進(jìn)消化。吃飯八分飽，不貪嘴也別怕浪費。感覺吃到七八分飽時就放下筷子。當(dāng)大腦感覺“吃飽了”的信號時，其實胃已經(jīng)吃得很飽甚至是撐了。八分飽，簡單來說就是可以吃也可以不吃了的狀態(tài)，如果不繼續(xù)吃并不會很餓，等3-4個小時后很快又餓了可以再吃下一頓，這種比較好。

03多喝水

春節(jié)期間可能攝入了過多的鹽分和糖分，讓人有些浮腫，水跟身體代謝有密切關(guān)系，每天保證足量的喝水量有助于提高新陳代謝。建議每天保證6-8杯水（約1500ml～2000ml）要減重能夠有2500ml水更好，補充水分可加強脂肪細(xì)胞的代謝，而喝水少容易導(dǎo)致便秘、膽結(jié)石等問題。可以定個喝水鬧鐘，定時定點喝水，千萬別用飲料或者果汁代替喝水。不喜歡喝白水的可以喝點黑咖啡，黑茶，大麥茶，陳皮山楂水之類的，蘋果水也不錯。

04多運動

運動也是提高代謝的好方法，熱量脂肪的消耗大部分都是看運動釋放出去的。節(jié)后適當(dāng)增加運動量，如散步、慢跑或瑜伽等，哪怕是家務(wù)活，都是不錯的選擇，可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體重新充滿活力。如果工作太忙，沒條件找到固定的時間來運動，可以在通勤時提前一兩站下，走到公司走回家里。或者吃完飯?zhí)ぬぶ笁喊澹呑穭∵吿ず翢o壓力。上班族工作時也可以每隔1小時起來做一些簡單易操作的辦公室“小運動”，如椅子操、肩部拉伸、抬腿舉臂等。佳節(jié)過后長胖雖常見，但只要掌握科學(xué)的方法，就能輕松擺脫“胖三斤”的煩惱，用健康開啟2025年。