春回大地，萬物復(fù)蘇，正是人體順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)身心的黃金期。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。中醫(yī)重視春季養(yǎng)生，根植于“天人相應(yīng)”的整體觀。五行學(xué)說中，春屬木通于肝。《黃帝內(nèi)經(jīng)》以春應(yīng)肝木，主升發(fā)條達(dá)，謂“逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變”，而孫思邈更在《千金方》中警示"春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣"。因此，中醫(yī)講究“春養(yǎng)肝、健脾胃、防春燥”，春季養(yǎng)生猶如治未病之圭臬，把握生發(fā)之機，方能為全年健康筑基。今天，陜西省結(jié)核病防治院中西醫(yī)結(jié)合科張燕副主任醫(yī)師就帶大家解鎖一套“茶飲+穴位”的春季養(yǎng)生秘籍，操作簡單，在家就能輕松上手。

一、春季養(yǎng)生茶飲：喝對一杯茶，疏肝健脾又養(yǎng)顏

春季肝氣旺盛，易上火、犯脾胃，這幾款茶飲幫你“澆滅”肝火、趕走濕氣！

1. 竹葉蓮子心茶

配方：蓮子心4粒，竹葉6克，單晶冰糖2~3顆

將蓮子心、竹葉用開水沖泡，放入少許冰糖，代茶飲

功效:清心火。

主治:舌尖潰瘍，小便黃或淋漓澀痛，煩躁，入睡難。

2. 夏枯草茶

配煮水代茶飲。

功效:清肝瀉火、散腫消堅。

主治:體實，臉漲紅，脾氣大，血壓高，口中苦，眼垢多。

3.蘆茅二根蜂蜜水

蘆根30克，白茅根30克，蜂蜜少許。

將蘆根、白茅根加水煎煮30分鐘后濾出藥液，加蜂蜜少許調(diào)味，即可飲用。

功效:滋陰降火、泄熱除煩。

主治:體瘦，口干渴，咽痛，小便淋漓澀痛。

4.麥冬百合烏梅茶

麥冬10克，百合10克，烏梅(去核)3顆，冰糖適量。

將麥冬、百合、烏梅用開水沖泡，加入冰糖即可飲用。

功效:養(yǎng)陰、生津、除煩，適合陰虛內(nèi)熱之人平時當(dāng)茶飲。

主治:體瘦，唇紅，手腳心熱，易盜汗，易咽痛

二、穴位按摩：按一按，氣血通暢少生病

春季肝氣易郁結(jié)，推薦4個“黃金穴位”，每天按一按，全身輕松！

1. 太沖穴：自帶“消氣開關(guān)”

位置：足背第一、二腳趾骨結(jié)合部前方凹陷處。

按法：拇指按壓3分鐘，感覺酸脹即可。適合情緒暴躁、頭痛的人。

功效：疏肝解郁，專治“一點就炸”的暴脾氣！

2. 足三里：脾胃“加油站”

位置：外膝眼下四橫指，脛骨外側(cè)一橫指。

按法：順時針揉按2分鐘，飯后按助消化。適合腹脹、沒胃口的人。

功效：增強脾胃功能，吃嘛嘛香！

3. 肝俞穴：養(yǎng)肝護(hù)肝“能量站”

位置：背部第九胸椎下，旁開兩指寬。

按法：雙手握拳，用指關(guān)節(jié)上下搓揉至發(fā)熱。或用艾灸10分鐘，效果更佳。

功效：疏通肝經(jīng)氣血，緩解肩頸僵硬、疲勞。

三、春季養(yǎng)生注意事項：避開雷區(qū)，健康加倍！

1. 起居：春捂防寒，早睡早起

穿衣：“下厚上薄”護(hù)住腰腹、腳踝，尤其早晚溫差大時。

作息：晚上11點前入睡，早晨7點起床，順應(yīng)陽氣生發(fā)。

2. 防病：防過敏、防倒春寒

過敏黨：花粉季戴口罩，回家清洗鼻腔；少吃海鮮、芒果等易致敏食物。

心腦血管人群：早晚加穿背心，起床時“三個30秒”（躺30秒→坐30秒→床邊坐30秒）防頭暈。

3. 情緒：踏青散心，遠(yuǎn)離emo

多去公園散步，拍打腋下“極泉穴”釋放壓力；室內(nèi)放綠植或鮮花，提升愉悅感。

春天就像身體的“重啟鍵”，一杯茶疏肝解郁，幾個穴位暢通氣血，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整飲食起居，就能輕松養(yǎng)出好狀態(tài)！快轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起解鎖健康春日吧。

中西醫(yī)結(jié)合科張燕副主任醫(yī)師提醒：孕婦、慢性病等特殊患者飲用茶飲前建議咨詢專業(yè)醫(yī)生；穴位按摩避開皮膚破損處。