夏天天氣炎熱、、潮濕，是人體新陳代謝的旺盛時期。因此，夏季宜多食用一些清淡平和、清熱利濕的食物，以減少疾病的發(fā)生，保證身體健康。
宜補充維生素：夏季溫度高，人體代謝加快，很容易缺乏維生素及鈣質。因此，夏季要多吃含維生素和鈣質豐富的食物，比如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆制品、蝦皮、動物肝臟等。
宜補鹽：夏天出汗增多，體內鹽分流失較多。因此夏季應注意多吃些咸的食物，以補充鹽分。
宜補鉀：夏天出汗會導致體內鉀流失過多，因此夏季要多吃些含鉀豐富的食物，比如草莓、杏、桃、、毛豆、大蔥等，另外夏季多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，一舉兩得。
宜吃帶有苦味的食物：苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天里吃些苦瓜、苦菜，可以增進食欲，健脾利胃。
宜吃些清淡滋陰的食物：夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，夏季應多吃些具有清淡滋陰功效的食物，比如鴨肉、鯽魚、百合、薏米、蓮子等。
常見疾病預防
1、熱感冒：高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，必要時可以喝點淡鹽水。
2、細菌性痢疾：當天的食物不要放在第二天吃，天氣炎熱容易變質，細菌容易滋生，打開的水果，如西瓜等要盡量吃完，如放到冰箱保存，但時間最好不要超過24小時。
3、老人“熱中風”：首先要注意補充水分，老年人要做到“不渴時也常喝水”；第二，有過中風史的病人，家屬要時時注意病人的癥狀，一般來說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風前的預兆；第三，防暑降溫要適時適中，飲食要科學合理，多吃涼性食物，家中常備一些防暑降溫藥物如藿香正氣水、十滴水、清涼油、風油精等。
三、有害健康的行為
1、頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。
2、喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀，血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
3眼睛最怕曬，專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。
晨練過早，夏季空氣污染物增多，一般早晨6點前還未完全擴散，宜在早上八、九點左右晨練為宜。
家里最怕灰，夏天悶熱，濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。
腸胃最怕涼，夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西。
四、預防中暑小妙招
1、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，
2、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子以減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或頭發(fā)不多的人。
3、及時散熱：當過于炎熱的時候，應該用冷水沖淋頭部和頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
4、保證充足的睡眠，合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午、強烈的太陽光下過多活動。
5、慢慢地適應氣溫的轉變，從事室外活動的時候要放慢速度，
6、穿淺色衣服：純棉的衣物最為透氣。
7、勤洗澡：可以幫助人體散熱
五、預防空調病
1、使用空調必須注意通風：建議每天定時打開窗戶，關閉空調，讓新鮮空氣流通，每兩周清掃一次空調尤佳。
2、從空調環(huán)境中外出時，應當先在有陰涼的地方活動片刻，在身體適應后再到太陽光下活動；長期在空調室內者，應多喝開水，以加速體內新陳代謝。
3、空調室溫和室外自然溫度溫差不宜過大，以不超過5℃為宜；夜間睡眠最好不要用空調，入睡時關閉空調更為安全；睡前宜在戶外活動，有利于促進血液循環(huán)。
4、在空調環(huán)境下工作學習，不要讓通風口的冷風直接吹在身上，大汗淋漓時最好不要直接吹冷風，以防感冒。
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